もぎたて生スムージーの置き換えは、いつが良い？
＼はるな愛さんがダイエットに成功！／
もぎたて生スムージーは女性の美容のことを考えて作られた置き換えダイエット用のスムージーです。
でも、もぎたて生スムージーをどの食事と置き換えたら良いのか、悩みますよね。
基本的には健康食品なので、いつ置き換えても良いのですが、置き換える食事によってダイエット効果は変わってきます。
いつの食事と置き換える？食事別ダイエット目標
置き換えダイエットは結果が出るまで、一定の期間、継続する必要があります。
あなたが置き換えダイエットを無理なく継続できるのは、いつの食事と置き換えたときでしょうか。
また、体重や期間などのダイエット目標によって、いつ置き換えるかを決める方法もあります。
計算上は体脂肪を１kg減らすのに、約7200kcalの摂取を少なくすれば良いことになります。
でも、あまり無理な目標を立てると辛くなって途中で止めたり、ダイエット終了後にリバウンドをしたりして失敗してしまいます。
食事する時間によっても、それぞれ特徴があります。
朝食（１ヵ月ダイエット目標：1.5～2kg）
朝食を置き換えることに向いている人は
- 初めて置き換えダイエットをする人
- 朝食を食べていない人
昼食や夕食を置き換えると次の食事までの時間が長く、空腹になって仕事や睡眠に支障をきたします。
ガマンできずに食べて失敗するのも昼食や夕食を置き換えた人です。
ただし、朝食を食べなくてもよくありません。
胃腸は食べることで活発に動きます。
胃腸が活発に動くと、消費カロリーが増えて、ダイエットにもなります。
また、便秘解消にもなります。
もぎたて生スムージーは、忙しい朝でも簡単に作れ、昼食まで満腹感が続くので、朝食の置き換えにぴったりです。
市販の味噌汁 30kcal
卵１個（スクランブルエッグ）146kcal
合計378kcal
食パン6枚切り1枚 158kcal
バター10g 75kcal
コーヒー（ミルク・砂糖入り）40kcal
卵１個（スクランブルエッグ）146kcal
合計419kcal
（【朝食】378kcal－【もぎたて生スムージー】17kcal）×30日÷【体脂肪１kg減量分】7200kcal＝約1.5kg
昼食（１ヵ月ダイエット目標：2～4kg）
昼食を置き換えることに向いている人は
- コンビニ弁当を食べている人
- 外食ランチを食べている人
- 仕事が忙しくて昼食時間が毎日バラバラな人
昼食は仕事の合間の食事なので、コンビニ弁当や外食ランチを食べている人がほとんどだと思います。
普通のコンビニ弁当や外食ランチは、摂取カロリーが高くて、野菜が少ない傾向にあります。
摂取カロリーが高くて、栄養バランスが悪ければ、太る原因になります。
また、昼食の時間が決まっていないのも太る原因になります。
食事の時間が決まっていないと体が活動するためのエネルギーを溜め込もうとするからです。
健康に良さそうな手作り弁当もカロリーや栄養バランスを考えて作っていますか。
冷凍食品や夕飯の残り物で作っていたりすると意外とカロリーが高くなります。
言い換えれば、昼食をしっかり食べても、その分のカロリーは消費しやすいということです。
なので、昼食を置き換えれば、脂肪燃焼の効果もあります。
しかし、空腹で仕事に支障が出てしまっては意味がありません。
途中でお腹が空いて、お菓子をたくさん食べてしまうのは、置き換えダイエットの失敗の典型です。
いきなり、昼食の置き換えダイエットをしないで、まずは朝食の置き換えダイエットに慣れてから始めたほうが失敗しなくてすみます。
昼食の時間がバラバラな人は、もぎたて生スムージーを決まった時間に飲むことで、胃腸の負担が少なくなります。
もぎたて生スムージーは昼食時に仕事が忙しいときでも健康的に痩せたい人の置き換えにぴったりです。
手作り弁当 500～700kcal
コンビニ弁当 500～1000kcal
ファミレスランチメニュー 800～1100kcal
※ライスを選択したときのカロリー
（【昼食】500kcal－【もぎたて生スムージー】17kcal）×30日÷【体脂肪１kg減量分】7200kcal＝約2.0kg
おやつ（１ヵ月ダイエット目標：0.5～1kg）
おやつを置き換えることに向いている人は
- おやつを食べている人
- 無理をせずにダイエットをしたい人
- 試しに置き換えダイエットをしてみたい人
おやつは夕食までの空腹を満たす、ちょっとした食事です。
ほとんどの人は三食の食事のカロリーを気にしても、おやつのカロリーは気にしていません。
おやつをもぎたて生スムージーにするだけで、意外と痩せることができます。
また、おやつと比べると栄養素のバランスもいいので、置き換えると美容効果があるかもしれません。
なにより、時間を掛けてゆっくりダイエットをするので、リバウンドの心配がいりません。
また、朝食昼食夕食を置き換えるのと違って、栄養不足になることもありません。
とりあえず、健康的にダイエットをしたいと思っている人は、おやつとの置き換えはオススメです。
キットカット1枚 96kcal
オレオ1枚 55kcal
ハッピーターン1枚 21kcal
柿の種（亀田製菓）1個装 209kcal
ポテチ(コンソメ)18g（約17枚） 100kcal
（【おやつ】200kcal－【もぎたて生スムージー】17kcal）×30日÷【体脂肪１kg減量分】7200kcal＝約0.8kg
夕食（１ヵ月ダイエット目標：3～5kg）
夕食を置き換えることに向いている人は
- 夕食をガッツリ食べている人
- 朝食、昼食の栄養バランスを調整できる人
- 空腹でもストレスにならない人
夕食の置き換えダイエットは、置き換えダイエットの中でいちばん早く効果が出やすい置き換え方法です。
体の面からも夕食後は活動する必要がないので、摂取カロリーが少なくても問題ありません。
しかし、栄養もいちばん多く摂っている食事なので、置き換えると栄養が偏ると夕食の置き換えに否定的な人もいます。
健康的にダイエットをするなら、夕食で栄養が少なくなる分、朝食、昼食で栄養バランスを整える必要があります。
栄養バランスを整えておかないと健康面、美容面も心配ですが、それ以外にリバウンドする可能性が高くなるからです。
夕食との置き換えでいちばんの問題は長時間の空腹です。
朝食まで何も食べないことになるので、空腹がストレスに感じる人は眠れなくなってしまいます。
だからと言って、夜中に何か食べてしまったり、朝食・昼食の食事量が増えたりすればダイエットに失敗してしまいます。
長時間の空腹がストレスになる人は、まずは夕食前にもぎたて生スムージーを飲んで、いつもの食事を半分にする方法から、始めてください。
もぎたて生スムージーを飲んでおくと満腹感が出てくるので、夕食の量が少なくても満足します。
唐揚げ定食 897kcal
ハンバーグ定食 1079kcal
カレーライス 859kcal
カルボナーラ 779kcal
（【夕食】779kcal－【もぎたて生スムージー】17kcal）×30日÷【体脂肪１kg減量分】7200kcal＝約3.2kg
夜食（１ヵ月ダイエット目標：0.5～1kg）
夜食を置き換えることに向いている人は
- 夜食を食べている人
早めに夕食を摂ると寝る前にお腹が空いて、ついつい食べたくなってしまいます。
夜食はパンやおにぎり１個だけでも、いちばん太る原因です。
なぜなら、寝る前に食べると摂取したカロリーは消費されないからです。
また、消化が悪いものを食べると睡眠中ずっと、胃腸が消化活動をすることになります。
胃腸が活動した状態だと、眠りが浅くなり、疲れも取れません。
夜、お腹が空いたときは、もぎたて生スムージーを飲むと空腹を抑えることができます。
飲み物なので吸収もよく、睡眠に影響を与えません。
ただし、牛乳などの乳製品は吸収しにくいので、もぎたて生スムージーと乳製品を混ぜて飲むことは避けてください。
おにぎり 215kcal
メロンパン 276kcal
カップヌードル 351kcal
（【夜食】215kcal－【もぎたて生スムージー】17kcal）×30日÷【体脂肪１kg減量分】7200kcal＝約0.8kg
もぎたて生スムージーで置き換えダイエットまとめ
もぎたて生スムージーに置き換えたときの食事を１ヵ月のダイエット目標順に並べてみました。
| 食事 | １ヵ月ダイエット目標 |
|---|---|
| 夕食 | 3～5kg |
| 昼食 | 2～4kg |
| 朝食 | 1.5～2kg |
| おやつ | 0.5～1kg |
| 夜食 | 0.5～1kg |
夕食がいちばん１ヵ月のダイエット目標が大きくなります。
２食以上置き換えると、もっと早く痩せますが、栄養不足になったり、肌荒れや吹き出物が出てきてしまいます。
置き換えダイエットは栄養バランスを整えるのも大切です。
健康的にダイエットをするためにも、２食以上の置き換えはしないようにしましょう。
でも、はじめて置き換えダイエットをする人は夕食を置き換えると空腹でかなりのストレスを感じてしまいます。
ストレスがあると他の食事のときにたくさん食べてしまったり、睡眠不足などで仕事に支障が出たりしてしまいます。
はじめての置き換えダイエットで夕食を置き換えてみたい人は、週末だけ置き換える方法もあります。
平日は朝食、週末は夕食をもぎたて生スムージーに置き換えることで仕事に支障が出ないようにダイエットができて早く結果を出すことができます。
ただし、置き換えダイエットで体調が悪くなった場合は、食事を置き換えることをやめて通常の食事に戻してください。
ダイエットは短期間で痩せるよりも長期間継続してダイエットをしたほうがリバウンドすることなく、健康でキレイに痩せることができます。
そういう意味では、長期間継続して、おやつと夜食をもぎたて生スムージーに置き換える方法はオススメです。
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